1、1． 自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。

2、自娱自乐，会使你的情绪好转。

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3、2． 语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。

4、如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。

5、用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

6、3． 环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。

7、情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。

8、心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。

9、情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

10、4． 注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。

11、例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

12、5． 能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。

13、消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。

14、所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

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